Откуда берутся эмоции?

Автор: Григорьева Екатерина

Поделиться:

Раз уж мы заговорили об эмоциях, давайте попробуем разобраться,откуда вообще они берутся,как возникают?
У когнитивно-поведенческих терапевтов есть волшебная формула "А-В-С". Где А - это некое произошедшее событие, В - это наши мысли об этом событии, т.е. наша 
субъективная оценка того,что произошло,наша интерпретация, а С - это реакция на эти мысли,т.е. некий результат этой оценки - наши эмоции в связи с событием.

Происходит какое-то событие, мы его как-то субъективно оцениваем, в результате чего у нас возникают соответствующие эмоции. Попробуйте провести мысленный 
эксперимент. Оцените своё эмоциональное состояние в данный момент: что вы сейчас чувствуете? Теперь подумайте о чем-нибудь очень приятном для вас. Оцените 
своё эмоциональное состояние после этого: что вы чувствуете теперь? Ваши эмоции поменялись (если не поменялись, то, скорее всего, вы не полностью отдались 
эксперименту, возможно, думали не о приятном событии,а что-то типа "и зачем мне всё это нужно делать?"). 
Т.о. наши эмоции напрямую зависят от наших мыслей. 
Одно и то же событие может вызвать у разных людей совершенно разные эмоции, что опять же подтверждает тот факт, что между событием и эмоциями стоит наше 
субъективное восприятие,т.е. наши мысли об этом.

Предполагается, что изменить реальность,т.е. событие мы не можем. Изменить эмоции, как уже говорилось, мы тоже не можем. Единственное, что мы можем 
изменить - это нашу интерпретацию произошедшего. Но для начала необходимо научиться эти мысли "ловить", поскольку они проносятся, как правило, очень быстро и 
обычно мы их просто не замечаем. Попробуйте "притормозить"в тот момент, когда поймали себя на какой-либо эмоции, или вспомните ситуацию, в которой 
испытывали, например, сильную тревогу. Важно побыть в ней и прислушаться к тому, о чем вы сейчас думаете. Запишите эти мысли, как правило, это не стройные 
умозаключения, а всего лишь обрывки... А теперь попробуйте ответить на вопрос: насколько вы убеждены в каждой из этих мыслей? Например, если взять шкалу от 0 
до 100, где 0 -значит,что процент вашей убежденности в этом равен нулю, а 100 - значит, что вы убеждены в этом на все 100 процентов. Важно осознать,что любая 
мысль - это только гипотеза. Потом попробуйте доказать себе, что эта мысль реальна. Затем сделайте противоположное - найдите доказательства, опровергающие 
эту мысль. Вновь оцените свою убежденность в данной мысли по шкале от 0 до 100. Если после этого убежденность в мысли не снизилась, попробуйте использовать воображение, пофантазируйте таким образом, чтоб опровергнуть эту мысль. Например, мысль "волнение меня сковывает". Представьте себе, как волнение может вам, наоборот, помогать. Запишите новые мысли, которые к вам пришли. И оцените после этого ваше эмоциональное состояние. .
Можно вести дневник, где в одной графе записывается произошедшее событие (например, разговор с 
начальником), во второй - возникшие у вас в связи с этим эмоции (например, злость), а в третьей - ваши мысли , которые вам удалось поймать (например: "он 
меня ненавидит"," он ко мне придирается", "он хочет меня уволить" и т.д.). Это помогает , во-первых, фиксировать свои эмоции, признавая их и проживая, во-вторых, это хорошая тренировка для отлавливания мыслей, вызывающих эти эмоции: чем чаще вы будете это делать, тем проще вам будет это даваться. Затем можно работать с записанным материалом самостоятельно или вместе с терапевтом, подвергая эти мысли критическому анализу, заменяя их на новые, влияя тем самым на свои эмоции.

Но это - работа, скажем так, на поверхностном уровне.Она помогает ситуационно.Но никак не влияет на саму личность, ее установки и правила. При работе на более глубоком уровне без помощи терапевта уже не обойтись. Ведь на более глубоком уровне мы идем еще дальше. Мысли не просто доказываются или опровергаются, а выясняется, каким образом, из-за каких изначальных идей они возникают? Что за установки и правила, чаще всего неосознанные, стоят за ними? И вот тут начинается самое интересное. Но об этом уже в следующий раз...