Недавно побывала на встрече с кризисным психологом и тьютором Марком Пушкаревым в ивент-кофейне «Секретер». Лекция была посвящена страху близких отношений. Но для меня она оказалась гораздо шире — про страх вообще. Как он незаметно управляет нашими решениями, формирует жизненные сценарии и определяет, какой будет наша жизнь.
Я услышала несколько мыслей, которые оказались настолько важными, что захотелось поделиться. Выкладываю статью на основе своего конспекта. Конечно, я что-то могла понять не так, домыслить. Всё описанное ниже — это мой опыт, мои интерпретации и ни в коем случае не руководство к действию.
На страхе держится многое
На страхе держатся глобальные системы (религиозные, государственные, корпоративные институты), личные сценарии (страх уйти от родителей, признаться в желаниях, закончить отношения) и жизненный путь (страх сменить профессию, открыть своё дело, переехать).
Мы редко замечаем, как много наших решений или отказов от действий продиктованы страхом. Это аффективное чувство, рождающееся в подсознании. Если копнуть глубже, страх редко существует сам по себе. За ним скрываются фундаментальные переживания, заложенные с детства:
— страх быть отвергнутым;
— страх остаться в ситуации полной беспомощности («голодная смерть»);
— страх почувствовать собственную никчемность.
Часто эти переживания управляют поведением, хотя внешне кажется, что мы боимся чего-то другого или просто рационализируем процессы.
Мы часто путаем страх и боль, хотя это разные вещи. Боль — реакция на уже происходящее повреждение. Она защищает от разрушения и смерти. Страх же появляется раньше. Это ожидание возможной боли, попытка предсказать будущее и избежать того, что ещё не случилось. Цепочка: страх → предполагаемая боль → возможное разрушение → возможная гибель. Страх всегда обращён в будущее. Это история о будущем, которую мы рассказываем себе. Мы действуем под давлением страхов, при этом нам кажется, что мы поступаем рационально, осторожно или «как правильно
Назвать страх
Язык имеет огромное значение для подсознания и инстинктивных реакций. Речь не просто описывает происходящее. Она создаёт образы и организует восприятие реальности. То, как мы называем происходящее, какие слова выбираем, какие истории рассказываем себе, влияет на проживание чувств.
Один из способов справиться со страхом — озвучить его. Есть три приёма:
- Представить пугающую ситуацию как уже произошедшую, рассказать историю с последствиями и порядком своих действий.
- Называть страх в разговорах как желаемое («Ну, скорей бы уже меня уволили, может, хоть поучусь тогда», «Скорей бы он меня бросил, я тогда разгуляюсь»).
- Сознательно принижать значение пугающей ситуации («Ну упаду, ну сломаю руки-ноги, ну и что?»)
Всё это помогает обмануть древние инстинкты и снизить влияние страхов на поступки.
«Заарканить» страх
Чтобы попытаться управлять страхом, нужно его осознать. Любое осознание происходит через размышления. Страх возникает так быстро, что мы не успеваем его заметить. Мы уже промолчали, отказались, ушли, согласились — и только потом понимаем, что действовали под воздействием страха.
Технология, помогающая обуздать страх:
- Первый шаг — научиться замечать страх. Не бороться, не запрещать, просто заметить и назвать: «Я сейчас боюсь сделать то-то». Как только страх назван, он становится явлением, которое можно наблюдать. Тренируясь в обычной жизни, мы довольно быстро начнём улавливать свои страхи.
- Второй шаг — делать паузу между появлением страха и действием. Заметили страх, сказали себе «Я боюсь…» — не убегайте и не прячьтесь сразу. Про себя досчитайте до семи. Никаких действий 7 секунд. Просто учитесь откладывать реакцию. Если появляется хотя бы несколько секунд осознанности, возникает возможность выбора. Иногда паузы достаточно, чтобы автоматическая реакция перестала быть единственной.
- Третий шаг — между осознанием страха и реакцией, во время паузы, попробовать ввести новое осознанное действие. Не нужно делать что-то огромное. Достаточно любой осознанной реакции вместо автоматической.
Почему отказаться от страха так трудно
Мы привыкли считать, что страх — это то, от чего нужно избавиться. Но что, если проблема не в нём? Страх — не просто эмоция, это часть нашей картины мира. Он создаёт определённость. Внутри рождается тревога, которая материализуется в конкретных образах. Мы боимся, и внутри уже существует готовый сценарий будущего: нас отвергнут, унизят, не поймут, мы окажемся недостаточно хорошими. Этого будущего ещё нет, но страх уже нарисовал его и превратил смутные образы в убеждения.
Отказаться от страха — значит встать перед лицом неопределённости. Мы не знаем, что будет дальше. Неопределённость пугает многих сильнее самого страха. Мы годами живём с привычными опасениями только потому, что они создают иллюзию понимания происходящего, даже если это понимание мрачное.
Страх – это всегда вымысел
Страх всегда связан с тем, чего ещё нет. Он создаётся нашим представлением о будущем и облекается в слова и образы. Но на самом деле никто не знает, что хорошо, а что плохо. Страх шепчет, что увольнение — это плохо, но может быть и хорошо, ведь старая работа выматывает, а новая будет лучше. Все страхи, если в них разбираться, — выдуманные.
Притча «Неужели»
У бедного старика был прекрасный белый конь. Однажды утром конь исчез. Сосед сказал: «Какое несчастье». Старик ответил: «Неужели?» Через две недели конь вернулся и привёл табун диких лошадей. Соседи поздравили старика, вот он счастливчик. Он снова ответил: «Неужели?» Сын старика поехал пасти табун, упал с лошади и сломал ногу. Соседи жалели: «Вот горе-то». Старик ответил: «Неужели?» Началась война, всех мужчин забрали в армию, а сына не взяли из-за сломанной ноги…
Эту притчу можно продолжать бесконечно. Мы никогда не видим всю историю целиком, только отдельный эпизод. Но почти мгновенно придумываем продолжение, домысливаем. Так работает и страх: он достраивает будущие последствия. Они кажутся вероятными, но в реальности могут никогда не произойти. Это всего лишь одна из множества возможных историй.
Не бороться со страхами, а полюбить их
Мы привыкли воспринимать страх как помеху, которую нужно преодолеть, победить, искоренить. Но если посмотреть на страх как на маркер, на сигнал? Мы не боимся того, что нам безразлично. Мы боимся за то, что ценим и любим. Не потому, что рядом обязательно есть что-то плохое, а потому, что рядом есть ценность.
Страх можно рассматривать как подсказку: «Здесь находится что-то, имеющее большое значение». Если научиться видеть в страхе такой сигнал, отношение к переживанию меняется. Страх перестаёт быть препятствием и становится источником информации о себе. Страх охраняет ценное. За ним часто скрывается желание. Я боюсь признаться в любви, потому что могу потерять общение с ценным для меня человеком. Страх сменить работу — оттого, что человеку небезразлично, какой будет его жизнь.
Чем мы рискуем?
Было бы удобно, чтобы всё в жизни можно было поменять или купить. Но чтобы преодолеть страх, нужно шагнуть в неопределённость, рискнуть. Риск — это не обмен. Когда мы рискуем, мы соглашаемся, что можем потерять какую-то ценность ради попытки получить что-то для нас важное. Мы не знаем будущего. Может быть оно будет светлым. Может быть будет темным. Может быть разным. Ответ на вопрос «Зачем?» каждый определяет для себя сам. Любые прогнозы — лишь умозаключения.Последствия риска никому не ясны — мы не знаем, что такое хорошо и что такое плохо.
Страх близости
Отказ от близости нередко оказывается попыткой сохранить привычный образ себя — того, кем мы себя ощущаем. Страх защищает не нас самих, а наше представление о себе. Но если мы осознаём страх и умеем с ним работать, мы можем осознанно подойти к любым отношениям, задав себе вопросы:
-
Кто есть мой партнёр, кроме человека, который удовлетворяет мои желания или огорчает меня?
-
Что есть мир, кроме набора возможностей и рисков?
-
Кто есть я, кроме того, кто постоянно чего-то желает и боится, удовлетворяет или не удовлетворяет чужие ожидания, радует или огорчает других?
Размышляя над этими вопросами, мы формируем базовые представления о мире, учимся лучше понимать себя и других. Когда мы понимаем себя без иллюзий и самообмана, отвечаем на вопросы «кто я» и «кто мой партнёр», мы становимся независимыми от чужих представлений о нас. Страх уходит, уступая место честности.
Вот такая лекция. Спасибо за внимание, прочтение. А я пошла тренировать осознанность.